بهرو،روی خوش زیبایی

تازه ترین ها

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده ی طبیعی است که در بدن تبدیل

بنزوئیل پروکساید

بنزوئیل پروکساید موضعی جهت درمان جوش و سایر مشکلات پوستی

مشکلات دندان

 دندان درد یکی از بدترین مشکلات دندان درد در این

کراتین چیست؟

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده ی طبیعی است که در بدن تبدیل به فسفوکراتین می شود. فسفوکراتین به ساخت ماده ایی به نام آدنوزین تری‌فسفات (ATP) کمک میکند. ATP انرژی مورد نیاز جهت انقباض های ماهیچه ایی را فراهم میکند. بدن بخشی از کراتین مورد نیاز خود را تولید میکند. همچنین در غذاهای سرشار از پروتئین مثل گوشت و ماهی این مکمل وجود دارد.

توضیحات

در دهه ی ۷۰ میلادی، دانشمندان کشف کردند که مصرف مکمل های کراتین ممکن است عملکرد بدن را تقویت بخشد. در دهه ی ۹۰ میلادی، ورزشکاران شروع به مصرف کراتین کردند و کراتین تبدیل به یک مکمل ورزشی محبوب شد. این مکمل در بین ورزشکاران دبیرستانی، دانشگاهی و حرفه ایی خصوصا بازیکنان فوتبال و هاکی، کشتی گیران و ژیمناستیک کاران از محبوبیت خاصی برخورد دار است.

به نظر می رسد که کراتین باعث افزایش قدرت و وزن بدون چربی عضلات شده و به ریکاوری سریعتر عضلات در حین تمرینات ورزشی کمک می کند. احتمال می رود که این تقویت عضلانی به افزایش سرعت و انرژی ورزشکاران خصوصا در حین تمرینات شدیدی چون وزنه برداری و دو سرعت کمک کند.  با این وجود، تحقیقات علمی بر روی کراتین نتایج مختلفی داشته است. با اینکه برخی تحقیقات نشان داده اند که کراتین قطعا در بهبود عملکرد در کوتاه مدتی از فعالیتهای ورزشی تاثیرگذار است، هیچ مدرکی دال بر تاثیر این ماده حین ورزش های استقامتی در دست نیست. بعلاوه تحقیقات نشان داده اند که عضلات همه به کراتین پاسخگو نیست؛ در برخی افراد مصرف کراتین هیچ فایده ایی ندارد.

محققین در حال بررسی این موضوع هستند که آیا این مکمل ممکن است جهت درمان بیماری های در نتیجه ی ضعف عضلانی موثر باشند یا نه. این بیماری شامل موارد زیر می باشند:

  • نارسایی و حملات قلبی
  • بیماری هانتینگتون
  • اختلالات عصبی-عضلانی مثل دیستروفی ماهیچه‌ای، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS یا بیماری لو گهریگ)

عوارض

تنها بدلیل انکه کراتین یک ماده ی طبیعی است، نمی توان لزوما نتیجه گرفت که بی خطر است. از نظر FDA ( سازمان غذا و داروی آمریکا) همه ی مکمل ها طبق یک استاندارد یکسان نیستند، و این بدان معنا است که همیشه نمیتوان از محتویات و مقدار مکمل ها به طور دقیق مطمئن بود.

با اینکه بیشتر افراد سالم میتوانند کراتین را بدون هیچ مشکلی استفاده کنند، در موارد نادری این مکمل میتواند تاثیرات مضری داشته باشد. خصوصا اگر مقدار مصرف شده بیش از حد باشد. عوارض میتوانند شامل موارد زیر شوند:

  • اضافه وزن
  • اضطراب
  • مشکلات تنفسی
  • اسهال
  • خستگی
  • تب
  • سر درد
  • مشکلات کلیوی
  • تهوع، استفراغ
  • راش (جوش یا دانه های پوستی)
  • مشکلات معده

در صورت مصرف این مکمل، حتما جهت جلوگیری از کم آب شدن بدن به اندازه ی کافی آب بنوشید.

 

منبع: مایوکلینیک

مطالب مرتبط

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در whatsapp